我的天!跑后第二天全身又酸又痛!啥原因?原来你没注意到这些!

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发布时间:2018-05-12 13:54

我的天!跑后第二天全身又酸又痛!啥原因?原来你没注意到这些!

2018-05-13 11:32来源:撸铁迷跑步

原标题:我的天!跑后第二天全身又酸又痛!啥原因?原来你没注意到这些!

现在确实有很多的人都在热衷跑步,看到周围的朋友,同事都在拼命的跑步,你是否感觉脚底痒痒也想追随他们呢?

看着别人欢快的奔跑,于是我们也加入了跑步的大军,成为跑者一族!但是我们把跑步想的太简单了,有不少跑步新手在跑完步后出现了各种各样的身体情况!

有一些跑者在第一天跑完步后,第二天一早起来感觉全身酸痛难忍,而且一点力量都没有,全身的肌肉碰都不能碰,尤其是腿部的肌肉,碰一下就感觉痛的要死!

这到底是什么原因呢?我们又该怎么解决呢?作为一个跑步多年的跑者,我就来给大家说一说,分享一些经验给大家,让大家跑的健康快乐!

出现这种情况的原因!

一般来说对于没有锻炼经验的新手,如果我们第一天做了大量的运动,第二天我们肯定会出现全身酸痛的问题,这主要是由于两个原因!

首先一个就是乳酸的堆积!在我们跑步的过程中,我们不可能保证我们所有的运动都是有氧呼吸!所以在跑步时有一定的比例是无氧呼吸,无氧呼吸就会导致乳酸堆积,肌肉酸痛!

其次就是迟发性肌肉疼痛,俗称DOMS,这是因为我们的肌肉纤维遭到一定的破坏所造成的!

跑步属于一种中高强度的运动,在跑步时身体承受的压力是很大的,出现肌肉受损也是很正常的!

我们又该怎么解决这问题呢?

1. 更好地呼吸方式

对于跑步新手来说,我们应该选择更好的呼吸方式,腹式呼吸是最好的选择!因为腹式呼吸的方法可以吸入更多的氧气,避免大口喘气造成更多的无氧呼吸!

同时腹式呼吸能够缓解空气对于嗓子的刺激,避免新手跑步后嗓子肿痛,干燥的问题!

2. 跑前热身,跑后放松

跑步前充分的放松肌肉可以最大程度的避免乳酸的堆积,而且跑步后的放松同样也很重要,因为这样可以避免肌肉僵硬,减少乳酸堆积,防止肌肉纤维变粗变硬!

3. 冷水敷

其实现在冷水敷已经成为了一种非常专业的恢复手段,在跑完步后,我们可以把冷水敷在大腿和小腿的肌肉上,这样可以减慢肌肉周围的血液流动,减少肌肉代谢,防止疼痛加重!

4. 补充营养

迟发性肌肉酸痛是因为我们的肌肉纤维受到了一定的损害,所以肌肉受损了,我们一定要补充足够的营养物质来帮助其修复,这样可以让我们的肌肉变得更强更有力!

新手跑步后出现肌肉酸痛是很正常的情况,我们应该找到问题并且及时的解决,我们也可以继续坚持跑步,这种酸痛在坚持跑步后几天就会逐渐的消退!返回搜狐,查看更多

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